Rutina de Ejercicios para quemar grasa y ganar músculo Semana 6, día 1

Waaaaahuuuuu!!! que rápido pasa el tiempo ya estamos en la sexta semana de la rutina de ejercicios para quemar grasa y ganar músculo en este primer día, así que primeramente muchas felicidades a los que me han acompañado a lo largo de esta rutina durante las anteriores 5 semanas y que están listos para empezar con todo el cierre de la rutina, si no has empezado que esperas recuerda que nunca es tarde para empezar y lo más importante es la constancia, no te desanimes si es que fallaste un día o 2 continua adelante y no te des por vencido.

Este primer día de esta sexta semana trabajaremos la parte alta de nuestro cuerpo y claro sin olvidar los ejercicios de velocidad y reacción, no olvides que es importante el orden de los ejercicios, así que prepara tu botella de agua ponte tu ropa deportiva y vamos a darle con todo.

Rutina de Ejercicios para quemar grasa  y ganar músculo:

Semana 6, día 1

Calentamiento General:

  • Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario realizarlos al 40 % de nuestra maxima velocidad (bicicleta, remo, étc..)
  • Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.

Calentamiento Especifico hacerlos al 50% de tu velocidad total (ejercicios para mejorar  velocidad):

  • 1 Skip por 20 metros (regresamos caminando)
  • 1 Carioca (carrera con extensión de pierna delante) por 20 metros (regresamos caminando)
  • 1 Talones a Gluteos por 20 metros (regresar caminando)
  • 1 Correr hacia atrás por 20 metros (regresar caminando)
  • 2 Series de Ametralladoras (quick feet) de 10 metros (regresar caminando después de cada uno)
  • 2 Series de 120 metros de transiciones (los primeros 40 metros empezamos a acelerar los segundos 40 metros mantenemos la velocidad y los últimos 40 metros desaceleramos) máxima velocidad alcanzada 60% de nuestro tope

** Si necesitas recordar la técnica de los skip, cariocas, talones a gluteos, etc revisa los videos que están en -> Rutina de Ejercicios para quemar grasa  y ganar músculo Semana 1, día 1

Sprints (Arrancones Ejercicios para obtener Energía y elevar metabolismo):

  • 2 Series de 100 metros al 70% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
  • 4 Series de 60 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
  • 4 Series de 40 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
  • 2 Series de 20 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)

Enfriamiento:

  • caminar por 50 metros y trotar por 50 metros al 40% de la potencia
  • Estiramiento para la parte superior del cuerpo.

Ejercicios de Fuerza (no olvides  aumentar un poco el peso de las mancuernas):

Ejercicio para Pecho y Espalda

    •  Press Banca con Mancuernas — 4 Series, 6-8 repeticiones

    • Remo Arrodillado con una Mano – 4 Series, 6-8 repeticiones

Ejercicio para Hombros

    • Elevación Frontal de Hombro – 3 Series, 8-10 repeticiones

    • Elevación Lateral de Hombro – 3 Series, 8-10 repeticiones

Elevación Lateral de Hombro

  • Remo de Deltoide Posterior Encogido- 3 Series, 8-10 repeticiones

Remo de Deltoide Posterior Encogido

Ejercicios para Brazo:

    • Curls de Bicep – 3 Series, 6-8 Repeticiones

Ejercicio para bicep

    • Patada de Triceps- 3 Series, 6-8 Repeticiones

ejercicio para tricep

 

Ejercicio para Abdomen y Espalda Baja

Excelente!!!! muy bien hecho, bien sudado!!! vamos muy bien nos vemos el día de mañana con el segundo día de la rutina de ejercicios para quemar grasa y ganar músculo en esta semana número 6. No olvides comer sano, tomar mucha agua y dormir lo suficiente para recuperarte correctamente.

by GAR

Posts Relacionados

  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image

Social Icons