Rutina de Ejercicios para bajar de peso, quemar grasa y ganar músculo Semana 2, día 5

Listo ahora si que a cerrar con todo este quinto día de ejercicios de la semana 2, no hay que aflojar el paso y ponerle todas las ganas para terminar esta semana de la mejor manera posible así que mucho animo y a darle a la Rutina de Ejercicios para quemar grasa y ganar músculo en nuestra segunda semana y siiiiii!!! ya es el día 5.

Como de costumbre antes de pasar a la rutina de este día te dejo los enlaces de los días anteriores por si vas en otra fase del entrenamiento o si vas a empezar.

Semana 1:

Semana 2:

Ahora si a darle 🙂

 

Rutina de Ejercicios para bajar de peso, quemar grasa  y ganar músculo:

Semana 2, día 5

Calentamiento General:

  • Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario realizarlos al 40 % de nuestra maxima velocidad (bicicleta, remo, étc..)
  • Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.

Ejercicios de Fuerza:

Ejercicio para Abdomen y Espalda Baja

Ejercicio para la Cadera

    • Aducción de la cadera – 2 Series, 12-15 Repeticiones

Video de Aducción de la cadera:

    • Abducción de la cadera -2 Series, 12-15 Repeticiones

Video del Ejercicio de Abducción de la Cadera:

 

Ejercicios para Pierna

    • Sentadillas con Mancuerna – 3 Series, 10-12 repeticiones

sentadilla con mancuerna

    • Zancada Estática – 2 Series, 10 repeticiones

Ejercicio con mancuernas zancada estatica

    • Puente a doble pierna – 2 Series, 10-12 repeticiones

Video con la explicación del Ejercicio Puente a Doble Pierna:

    • Elevación de Gemelos – 3 Serie, 10 repeticiones (1 serie con las puntas de los pies rectas, 1 con las puntas hacia afuera y 1 con las puntas hacia adentro)

Ejercicio para piernas elevación de gemelos
Calentamiento General:

  • Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario al 40% de tu velocidad máxima  (bicicleta, remo, étc..)
  • Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.

Calentamiento Especifico :

  • Saltar la cuerda 130 saltos en un minuto

Sprints (Arrancones Ejercicios para obtener Energía y elevar metabolismo):

  • 3 Series de 60 metros al 70-80% de tu velocidad máxima (trota de regreso al terminar cada serie)
  • Descansa por lo menos 2 minutos entre cada serie

Enfriamiento:

  • caminar por 50 metros y trotar por 50 metros al 40% de la potencia
  • Estiramiento para la parte superior del cuerpo.

Ufff y recontra UFFF!! Terminamos la semana 2 y cada día nos acercamos más al objetivo de obtener más músculo y quemar grasa así que nos vemos en la semana 3

by GAR

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