Rutina de Ejercicios para bajar de peso, quemar grasa y ganar músculo Semana 1, día 5

Siiiii llegamos al día  5 de nuestra rutina de ejercicios para adelgazar, quemar grasa y ganar músculo así que prepárate para cerrar con todo esta primera semana de ejercicios ya que descansaremos Sábado y Domingo (los días en que realices la rutina es opcional pero yo estoy realizando ejercicios los días Lunes, Martes, Jueves y Viernes con descanso el día Miércoles, Sábado y Domingo).

Te perdiste alguna de las rutinas de los días anteriores te dejo las ligas:

Ponte tus tenis y tu ropa deportiva y vamos a empezar con el día 5.

Rutina de Ejercicios para bajar de peso, quemar grasa  y ganar músculo:

Semana 1, día 5

Calentamiento General:

  • Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario realizarlos al 40 % de nuestra maxima velocidad (bicicleta, remo, étc..)
  • Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.

Ejercicios de Fuerza:

Ejercicio para Abdomen y Espalda Baja

Ejercicio para la Cadera

    • Aducción de la cadera – 2 Series, 12-15 Repeticiones

Video de Aducción de la cadera:

    • Abducción de la cadera -2 Series, 12-15 Repeticiones

Video del Ejercicio de Abducción de la Cadera:

 

Ejercicios para Pierna

    • Sentadillas con Mancuerna – 3 Series, 10-12 repeticiones

sentadilla con mancuerna

    • Zancada Estática – 2 Series, 10 repeticiones

Ejercicio con mancuernas zancada estatica

    • Puente a doble pierna – 2 Series, 10-12 repeticiones

Video con la explicación del Ejercicio Puente a Doble Pierna:

    • Elevación de Gemelos – 3 Serie, 10 repeticiones (1 serie con las puntas de los pies rectas, 1 con las puntas hacia afuera y 1 con las puntas hacia adentro)

Ejercicio para piernas elevación de gemelos
Calentamiento General:

  • Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario al 40% de tu velocidad máxima  (bicicleta, remo, étc..)
  • Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.

Calentamiento Especifico :

  • Saltar la cuerda 100 saltos en un minuto

 

Sprints (Arrancones Ejercicios para obtener Energía y elevar metabolismo):

  • 2 Series de 60 metros al 70-80% de tu velocidad máxima (trota de regreso al terminar cada serie)
  • Descansa por lo menos 2 minutos entre cada serie

Enfriamiento:

  • caminar por 50 metros y trotar por 50 metros al 40% de la potencia
  • Estiramiento para la parte superior del cuerpo.
Muuuuy Bien FELICIDADEEEESSS!!!! Terminaste la primer semana nos faltan 5 más así que descansa estos 2 días siguientes (el día de mañana también puedes trotar o caminar si es que sientes la necesidad) y nos vemos en la semana 2 de esta rutina de ejercicios para adelgazar, quemar grasa y ganar músculo, y recuerda la magia esta en la constancia, la buena alimentación, tomar mucha agua y dormir lo suficiente 🙂 nos vemos el Lunes con el 1re día de la segunda semana de la rutina de ejercicios para bajar de peso

 

by GAR

Posts Relacionados

  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image

Social Icons