Rutina de Ejercicios para aumentar el músculo de piernas, glúteos y tonificar el cuerpo

una buena rutina que puedes  hacer es una combinación de ejercicios con el peso de tu propio cuerpo, pesas con mancuernas , abdominales y un poco de aerobicos todo  esto en forma de circuito para quemar grasa y tonificar tu cuerpo.

Esta rutina es en respuesta a Yasmin que me pregunta: hola yo quiero aumentar el musculo de mis piernas y gluteos y bajar la pancita y los oblicuos o gorditos abajo de la cintura que debo hacer?? me urge un vientre plano sin bajar puernas ni gluteos, espero que me ayudes te lo agradeceria

Para realizar esta rutina necesitaras de unos 18-30 minutos por día, para obtener resultados necesitas hacer los ejercicios seguidos tratando de no descansar entre los mismos.

Las mancuernas deben ser de un peso que puedas manejar  ya que domines la rutina puedes ir aumentando el peso gradualmente cada semana para que siga siendo un reto. Para solo tonificar las mujeres se recomienda que las mujeres usen un máximo de 15 libras de peso.

La rutina consiste en 3  partes:

Parte 1 calentamiento aerobico. una serie de 4 ejercicios, cada ejercicio dura 30 segundos, al terminar los 4 ejercicios repetimos nuevamente la serie para completar un circuito.

ejercicios:

1) Jumping Jacks ( saltos con separación de las piernas ) x 30 segundos

2) Abdominales de pie x 30 segundo

3) Correr en el mismo sitio Talones a Gluteos x 30 segundos

4) Correr en el mismo sitio levantando rodillas x 30 segundos

Repetir una vez más para completar el circuito

Parte 2, se compone de 5 ejercicios.

Ejercicios:

1) Sentadillas con press sobre hombros con mancuernas 30 segundos
2) Desplantes con Curl de bíceps 30 segundos
3) Remo de Deltoide Posterior Encogido 30 segundos
4) Desplantes con levantamiento de deltoides 30 segundos (15 segundos con cada pierna)
5) Abdominales Inversas (levantamiento de pierna 30 segundos

Repetir una vez mas.

Parte 3.

1) Sentadillas con levantamiento de Deltoides x 30 segundos

2) Lagartijas conbinadas con remo 3o segundos

3)  Sentadillas con levantamiento x 30 segundos

4) Abdominales en V x 30 segundos

Repetir una vez mas.

Para realizar esta rutina sigue el siguiente video que te muestra cada ejercicio Esta rutina la haces Lunes, Martes, Jueves y Viernes:

 

El miercoles realiza esta otra rutina que se enfoca en los glúteos y abdomen.

Recuerda Tomar mucha agua, evitar las harinas y comida frita.

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