Reto de 30 días de sentadillas

Bienvenid@ al reto de hacer sentadillas por un mes para obtener unos glúteos mas fuertes, firmes y levantados junto con unos muslos mas marcados, las sentadillas son un excelente ejercicio para quemar calorías ya que estamos trabajando los músculos mas grandes del cuerpo así que acompáñame y se constante empezaremos haciendo 50 el primer día y llegaremos a las 250 sentadillas el día 30.

Trata de hacer las sentadillas seguidas pero si todavía no tienes la fuerza suficiente no te preocupes y hazlas en varias sesiones  durante el día lo importante es que cumplas la cantidad diaria y las hagas correctamente.

Rutina de 30 días de Sentadillas

Día 1 = 50 sentadillas                                                                                    Día 16= Descanso

Día 2= 55 sentadillas                                                                                     Día 17= 150 sentadillas

Día 3=60 sentadillas                                                                                      Día 18= 155 sentadillas

Día 4= Descanso                                                                                              Día 19= 160 sentadillas

Día 5= 70 sentadillas                                                                                    Día 20= Descanso

Día 6= 75 sentadillas                                                                                     Día 21= 180 sentadillas

Día 7=80 sentadillas                                                                                      Día 22= 185 sentadillas

Día 8= Descanso                                                                                               Día 23= 190 sentadillas

Día 9= 100 sentadillas                                                                                    Día 24= Descanso

Día 10= 105 sentadillas                                                                                  Día 25= 220 sentadillas

Día 11= 110 sentadillas                                                                                   Día 26= 225 sentadillas

Día 12= Descanso                                                                                              Día 27= 230 sentadillas

Día 13= 130 sentadillas                                                                                  Día 28= Descanso

Día 14= 135 sentadillas                                                                                   Día 29= 240 sentadillas

Día 15= 140 sentadillas                                                                                   Día 30= 250 Sentadillas

No olvides hacer correctamente las sentadillas para obtener mejores resultados y evitar lesiones a continuación te dejo un video donde nos muestran la técnica correcta de hacer sentadillas

Espero que hagas este reto de 30 días de sentadillas y me digas en los comentarios como te fue si tuviste buenos resultados.

 

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