Plan Nutricional de 6 Semanas para Bajar de Peso

Este es un muy buen plan nutricional escrito por la nutriologa Isabel de Los Rios autora de comer para perder peso es un plan de 6 semanas  que es sano y nada extremo, es un plan que te enseña buenos principios alimenticios que puedes incorporar a tu vida diaria, que hara que le des un impulso a tu metabolismo  y te hara perder grasa.

Esta dieta es muy sencilla y las comidas son fáciles de seguir, te aseguro que si lo llevas a cabo te va a funcionar solo necesitas comprometerte y no perder la motivación.

Así que no te quedes a la mitad y llevalo a cabo al 100% y ve como tu cuerpo se transforma.

El Plan Nutricional

Este plan se debe seguir por 6 semanas para darte un buen impulso en tu perdida de grasa, las tamaños de las porciones que se muestran en la dieta son el minimo que debes de comer. Recuerda que cada persona tiene requerimientos nutricionales distintos. Los tamaños de las porciones se pueden ajustar a las necesidades personales.

Si sientes hambre en cualquier momento, aumenta el tamaño de las porciones de proteína, fruta o verdura en 1 o 2 de las comidas del dia.  Por ejemplo si una comida dice 100 gramos de pavo aumentalo a 120 gramos o 150 gramos si es necesario. No tengas miedo de aumentar tu consumo de alimentos sanos en tu dieta para poder nutrir correctamente tu cuerpo.

Comer un poco más de proteina saludable, frutas o verduras no van a afectar tus resultados. Comer alimentos que no están en tu lista (pan, pasta, dulces) si van a perjudicar los resultados que estas buscando.

Semana 1

DESAYUNO (7-8 am)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 1 huevo + 3 claras
  • 2 huevos enteros
  • 3 rebanadas de tocino de pavo
  • 3 salchichas de  pavo (como Applegate Farms breakfast sausages)
  • 2 onzas (30 gramos) de carne de pollo o pavo

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Frutas Opciones: Elije Una

  • 1 manzana verde
  • 1 pera
  • 1/2 platano

Ejemplos de Desayunos:

  1. 1 huevo + 3 claras, 1 taza de coliflor cocido y 1 manzana verde
  2. 3 rebanadas de tocino de pavo, 1 taza de espinaca y 1/2 platano
  3. 30 gramos de pavo, 1 taza de brócoli cocido y 1 pera

 

BOCADILLO #1 (10-11 am) y BOCADILLO #2 (3-4 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural
  • 1 onza (30 gramos) de almendras crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces crudas
  • 2 huevos cocidos
  • 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo o pollo

 

Vegetales Opciones: Elije Una

  • Palitos de Apio
  • 6-7 zanahorias bebe
  • 1/2 pimiento verde, rojo o amarillo
  • 1 taza de brócoli o coliflor

 

Frutas Opciones: Elije Una

  • 1 manzana verde
  • 1 taza de fresas
  • 1 taza de arándanos

Ejemplos de Bocadillos:

  1. 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural, Palitos de Apio y una manzana verde chica
  2. 2 huevos cocidos, 1/2 pimiento verde y 1 taza de arándanos
  3. 30 gramos de nueces, 6 zanahorias bebes y 1 taza de fresas

 

COMIDA (1-2 pm) y CENA (6-7 pm)

Proteínas Opciones: Elije Una

  • 100 gramos (3 onzas) de Pollo
  • 100 gramos (3 onzas) de Pavo
  • 100 gramos de pescado ( atún solo una vez por semana)
  • 60 gramos (2 onzas) de carne de res o bisonte

Esto sobre una gran ensalada que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Comidas:

  1. 100 gramos de pollo a la parrilla sobre una gran ensalada compuesta de lechuga romana, tomates, pepinos y apio), 1 taza de espárragos agregados a la ensalada o a un lado como aderezo vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de aceite de semillas de lino (linaza).
  2. 100 gramos de  salmon sobre una cama de espinacas y/o al lado una Ensalada con vinagre de manzana y 2 cucharadas de aceite extra virgen de oliva como aderezo.

NOTAS:

Tocino y salchichas de Pavo: busca una marca que tenga de 5-7 gramos de proteína por rebanada y que no contenga nitritos y nitratos.

Huevos:  deben de ser organicos

Almendras, Nueces y mantequilla de almendra: deben de ser crudos ya que si son tostados pierden sus propiedades y su aceite se modifica volviendose malos para la salud.

Aceite de Oliva: debe ser extra virgen y preferentemente organico.

El Aceite de linaza: siempre se debe refrigerar.

Por Favor has un esfuerzo por no comer más tarde de las 7 pm.

Agua: beber de 1.5 a 4 litros de agua pura, a la hora de la comida le puedes agregar un poco de jugo de limón o te (sin azucar).

Sal de Mar Celtic — www.celticseas.com

Si quieres una  dieta completa visita el sitio de Isabel Comer para Perder

Sequimos con la Dieta para quemar grasa semana 2.

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