Plan de entrenamiento para empezar a correr

 

Este es un programa de 12 semanas para empezar a correr especialmente para personas fuera de forma ya que te llevara de solo caminar en la semana 1 hasta lograr correr 20 minutos seguidos en la semana 12 así que no lo pienses mas y empieza el camino a ese mejor tú.

 

Semana 1  

Correr: O minutos  Caminar: 4+1* minutos

Repite: 4 veces

Tiempo Total: 20 minutos

* Camina rápido por 4 minutos y luego 1 minuto a paso lento

 

Semana 2

Correr: 1 minuto  Caminar: 3 minutos

Repite: 5 veces

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 3

Correr: 1 minuto  Caminar: 2 minutos

Repite: 7 veces

Tiempo Total: 21 minutos

 

Semana 4

Correr: 1 minuto Caminar: 1 minuto

Repite: 1o veces

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 5

Correr: 2 minutos  Caminar: 1 minuto

Repite: 7 veces

Tiempo Total: 21 minutos

 

Semana 6

Correr: 3 minutos  Caminar: 1 minuto

Repite: 5 veces

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 7

Correr: 4 minutos Caminar: 1 minuto

Repite: 4 veces

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 8

Correr: 6 minutos  Caminar: 1 minuto

Repite: 3 veces

Tiempo Total: 21 minutos

 

Semana 9

Correr: 9 minutos   Caminar: 1 minuto

Repite: 2 veces

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 10

Correr: 12 minutos   Caminar: 1 minuto

Después Corres por otros 7 minutos

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 11

Correr: 15 minutos  Caminar: 1 minuto

Después Correr por otros 4 minutos

Tiempo Total: 20 minutos

 

Semana 12

Correr: 20 minutos

Después saltas de la emoción de haberlo logrado!!!

Tiempo Total: 20 minutos

 

Recuerda hacer la rutina cuando menos 4 veces por semana y ten en cuenta que  la meta es lograr al finalizar la semana los tiempos que ves en el plan así que no te desanimes si los primeros días no logras los tiempos se constante y sigue esforzándote. También es importante que hagas ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de que corras para que tengas mejores resultados y evites lesionarte.

 

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