Los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos

El ejercicio físico no sirve solo para adelgazar o para mantenernos en forma, sino que también hay ciertas prácticas centradas en mejorar una parte de nuestro cuerpo. Podemos conseguir un vientre más plano y definido con los abdominales, o lograr fuerza en los brazos gracias a las pesas. Pero una de las zonas que más preocupan, tanto a hombres como a mujeres, son los glúteos. Tener un trasero bonito y firme es algo que gusta a todo el mundo, y por eso también hay ejercicios específicos para esa zona del cuerpo.

Estos ejercicios son recomendables para cualquier persona que haga deporte o quiera estar en forma, es decir, sirven para todo el cuerpo, aunque mejoran especialmente la zona de los glúteos y las piernas. Con el verano ya a la vuelta de la esquina y los bikinis ya casi en el armario, tener un cuerpo bonito es el objetivo de muchas chicas, por lo que varias series de este tipo de ejercicios les vendrán de maravilla para conseguirlo:

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  • Sentadillas: el más clásico y seguramente el más sencillo de llevar a cabo. Solo tenemos que flexionar las rodillas hasta casi sentarnos en al suelo, y levantarnos posteriormente, repitiendo el ejercicio varias veces.
  • Subir escaleras: otro ejercicio facilísimo de llevar a cabo que podemos convertir en una rutina en nuestra vida. Olvídate del ascensor y empieza a subir escaleras para tener unos glúteos perfectos.
  • Extensión de cadera: nos colocamos con los codos y las rodillas apoyados en el suelo y extendemos nuestras piernas en varias series, para conseguir mayor firmeza en nuestros glúteos.
  • Rodillas bien arriba: puedes salir a correr (o correr en el mismo sitio) levantando mucho las rodillas, para que el movimiento haga que la parte baja del cuerpo se active más aún.
  • Puente: el típico ejercicio que nos hacían hacer en el colegio también es muy útil para los glúteos. Recuéstate en el suelo y luego, boca arriba, álzate con las manos y las piernas hasta quedar en posición de puente. Repítelo varias veces.

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