Ejercicios de Estiramientos y Flexibilidad

El estiramiento y la flexibilidad es una parte fundamental en el acondicionamiento físico de tu cuerpo que muchas veces se pasa por alto, tal vez por las prisas pero lo más probable es que sea por la falta de información.

Ya que si estuvieras consiente de que realizar una rutina de flexibilidad y estiramiento antes de tu rutina diaria vas a mejorar y por mucho tu desempeño en cualquier actividad física que requiera algún tipo de esfuerzo, balance y poder ya sea hacer abdominales, levantar pesas o tener un mejor desempeño con tu pareja.

Algo muy importante tener un cuerpo flexible hace que tu día lo pases mucho más confortable. Realizar estiramientos va a mejorar la tensión en tus músculos y articulaciones, también mejorara tu postura.

Ya que sabes lo importante de hacer estiramientos para obtener mayor flexibilidad veamos unos ejercicios que te ayudaran a mejorar el rango de movimiento en tus rutinas de ejercicios para abdominales. Un mayor rango de movimiento significa que tus resultados serán mejores y en menor tiempo.

Los siguientes 4 ejercicios de Estiramiento y Flexibilidad son específicos para abdominales, los debes de realizar después de hacer 5 minutos de calentamiento (bicicleta, trotar, saltar en tu lugar, jugar un rato con tus hijos, etc…) y antes de tu rutina de ejercicio de abdominales.

Te dejo con un video de calentamiento que dura un poco mas de 5 minutos que es perfecto para antes del estiramiento.

Después del calentamiento vamos por la rutina de estiramiento:

Mantén cada estiramiento por 10 segundos, cuando completes cada ejercicio, continua con el siguiente sin descansar. La rutina completa te debe de tomar menos de 5 minutos.

1- Estiramiento de Cuello

  • Empieza poniendote comodo puedes estar sentado o parado, relaja el cuello.
  • Coloca tu mano derecha en el lado izquierdo de tu cabeza, por encima de tu oreja. Inclina tu oreja derecha hacia tu hombre derecho, utilizando tu mano para ayudarte suavemente. Repite del lado contrario.

 

2. Estiramiento de Hombros

  • Para empezar mueve tus hombros hacia arriba 5 veces como diciendo “quien sabe”
  • Extiende tus brazos frente a ti, entrelazando los dedos y volteando las palmas hacia afuera encorba la parte alta de la espalda mientras lo haces.
  • Manteniendo tus dedos entrelazados, endereza la espalda y extiende tus brazos sobre tu cabeza, presionando las palmas hacia el cielo.
  • Inclina tus brazos hacia la derecha mantén por un momento y cambia de lado hazlo 2 veces por lado.
  • regrese tus brazos hacia el frente.

 

4. Estiramiento de Muslos

  • Recuéstate boca arriba en el piso con las piernas estiradas.
  • levanta tu pierna derecha y tómala con ambas manos.
  • Gentilmente jala hacia tu cabeza, si es necesario puedes levantar tu cabeza, llevando tu barbilla hacia el pecho.
  • Repite con la pierna izquierda.

 

4. Estiramiento Espalda Baja

  • Recuestate boca abajo en el piso con las rodillas flexionadas.
  • Coloca tu pierna derecha sobre tu rodilla izquierda formando un triangulo.
  • Toma tu pierna izquierda con ambas manos y jala tu pierna gentilmente hacia tu pecho mantén la tensión por 10 segundos, relajate y vuelve a la posición original.
  • Repite del lado contrario.

 

Ahora si ya estas en condiciones de realizar tu rutina de abdominales de la mejor  manera y no olvides la constancia es el secreto.

 

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