Dieta Para Quemar Grasa Semana 6

Waaaaauuuuu!!!! que bien sigue adelante ya vamos por la sexta semana siguiendo el plan nutricional de Isabel de los Rios para perder grasa, asi que un gran reconocimiento por tu logro ¿no has empezado? ¿Vas en otra semana del plan? entonces a continuación te dejo los enlaces de las semanas previas de esta dieta:

Dieta para quemar grasa semana 1

dieta para quemar grasa semana 2

Dieta para quemar grasa semana 3

Dieta para quemar grasa semana 4

Dieta para quemar grasa semana 5

Esta Semana continuaremos tomando 2 capsulas de suplemento de Omega 3 tomaremos 1 con la comida y otra con la cena.

SEMANA 6

 

DESAYUNO (7-8 am)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 1 Huevo entero + 3 claras
  • 2 Huevos enteros
  • 3 rebanadas de tocino de pavo
  • 3 salchichas de pavo
  • 2 onzas (30 gramos) de carne de lo que sobro del dia anterior
  • 2 rebanadas de tocino canadience

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor
  • 1 taza de pimientos verde, rojo o amarillo
  • 1/2 tomate
  • 1 taza con la combinacion de cualquiera de lo anterior (como por ejemplo en un omelete con tomate, pimiento y espinaca)

Fruta Opciones: Elije Una

  • 1/2  Manzana Verde
  • 1/2  Pera
  • 1/4 platano
  • 1/2 taza de fresas, arándanos, frambuesas,
    moras.
  • 1/2 taza de piña fresca

Carbohidratos: Elije Uno

  • 1/3 de taza de avena cocida (con agua)
  • 1 rebanada de pan de grano germinado o grano entero
  • 1/2 muffing de grano germinado o entero

 

Ejemplos de Desayunos:

  1. 1 Huevo entero + 3 claras, 1 taza de espinaca, tomate y esparragos, 1/3 de taza de avena preparada con agua y canela y con 1/2 manzana en trozos agregado a la avena.
  2. 3 salchichas de pavo 1 taza de espinacas 1 rebanada de pan y 1/2 taza de piña fresca

 

BOCADILLO #1 (10-11 am) , BOCADILLO #2 (3-4 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural (crudas)
  • 1 onza (30 gramos) de almendras crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces lisas (pecans) crudas
  • 2 huevos cocidos
  • 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo o pollo
  • 1 salchicha de pollo o pavo

Vegetales Opciones: Elije Una

  • Palitos de Apio (todos los que quieras)
  • 6-7 zanahorias bebe
  • 1/2 pimiento verde, rojo o amarillo rebanado
  • 1 taza de brócoli o coliflor

Fruta Opciones: Elije Una

  • 1 Manzana Verde
  • 1 Pera
  • 1 taza de  fresas, arándanos, frambuesas,
    moras

 

Ejemplos de Bocadillos:

  1. 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural, Palitos de Apio y una manzana verde
  2. 2 huevos cocidos 1/2 pimiento amarillo y 1 taza de frambuesas
  3. 1 onza (30 gramos) de almendras crudas, 6 zanahorias bebe y 1 taza de arándanos

 

 

COMIDA (1-2 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 100 gramos (3 onzas) de pollo
  • 100 gramos (3 onzas) de pavo
  • 100 gramos (3 onzas) de pescado (atún solo 1 vez por semana)
  • 80 gramos (2 onzas) de carne magra de res o bisonte

 

Carbohidratos Opciones: Elije Una

  • 1/2 taza de Arroz Integral cocido
  • 1/2 taza de Mijo cocido
  • 1/2 taza de quinoa cocido
  • 1/2 taza o 4 oz de camote cocido
  • 1/2 taza de frijols cocidos (cualquier variedad)

 

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Una ensalada  que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Comidas:

  1. 100 gramos de pollo a la parrila, una ensalada grande de lechuga romana, tomate, pepino y apio. 1 taza de espárragos agregados a la ensalada o acompañando a un lado, 1/2 taza de garbanzos (frijoles) agregada a la ensalada, Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen como aderezo.
  2. 100 gramos de Salmon sobre una cama de espinacas salteadas, 1/2 taza de camote y una Ensalada a un lado con aderezo de Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen
  3. 80 gramos de carne, brócoli y coliflor salteadas (en una pequeña cantidad de salsa de soya libre de trigo o maíz “wheat free”) sobre una 1/2 taza  de arroz integral y una ensalada a un lado con aderezo de Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen

 

CENA (6-7 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 115 gramos (4 onzas) de pollo
  • 115 gramos (4 onzas) de pavo
  • 115 gramos (4 onzas) de pescado (atún solo 1 vez por semana)
  • 100 gramos (3 onzas) de carne magra de res o bisonte

Esto sobre una cama generosa de ensalada  que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Cenas:

  1. 115 gramos de pollo a la parrilla sobre una cama de lechuga roana, tomate, pepino y apio aompañado de 1 taza de espárragos y como aderezo vinagre de manzana y 1 cucharada  de aceite de linaza.
  2. 100 gramos de carne molida sobre una cama de espinacas, ensalada a un lado con aderezo de vinagre de manzana y una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

 

NOTAS:

  • Asegurate de que tu último alimento sea antes de las 7:30 pm
  • Toma suficiente agua
  • No olvides tomar tus suplementos de Omega 3


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