Dieta para quemar grasa semana 4

Excelente!!! muchas felicidades sigue adelante vamos muy bien, vamos por la semana 4 de nuestra dieta para quemar grasa no hay que aflojar el paso. Si no has iniciado con este estupendo plan nutricional de 6 semanas de la Nutriologa Isabel de Los Rios no lo dejes para después y empieza aquí te dejo las ligas de las semanas anteriores:

Dieta para quemar grasa semana 1

dieta para quemar grasa semana 2

Dieta para quemar grasa semana 3

En el  menu de la semana 4 incluiremos algo de carbohidratos a la hora de la comida y seguiremos con nuestro suplemento de omega 3 que nos lo tomaremos a la hora de la cena:

 

SEMANA 4


DESAYUNO (7-8 am)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 1 Huevo entero + 3 claras
  • 2 Huevos enteros
  • 3 rebanadas de tocino de pavo
  • 3 salchichas de pavo
  • 2 onzas (30 gramos) de carne de lo que sobro del dia anterior
  • 2 rebanadas de tocino canadience

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor
  • 1 taza de pimientos verde, rojo o amarillo
  • 1/2 tomate
  • 1 taza con la combinacion de cualquiera de lo anterior (como por ejemplo en un omelete con tomate, pimiento y espinaca)

Fruta Opciones: Elije Una

  • 1 Manzana Verde
  • 1 Pera
  • 1/2 platano
  • 1 taza de fresas, arándanos, frambuesas,
    moras.
  • 1 taza de piña fresca

Ejemplos de Desayunos:

  1. 1 huevo + 3 claras con 1 taza de espinaca, espárragos y tomate, 1/2 platano.
  2. 2 onzas (30 gramos) de carne de lo que sobro del dia anterior con  1 taza de espinaca y 1 taza de piña fresca

 

BOCADILLO #1 (10-11 am)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural (crudas)
  • 1 onza (30 gramos) de almendras crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces lisas (pecans) crudas
  • 2 huevos cocidos
  • 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo o pollo
  • 1 salchicha de pollo o pavo

Vegetales Opciones: Elije Una

  • Palitos de Apio (todos los que quieras)
  • 6-7 zanahorias bebe
  • 1/2 pimiento verde, rojo o amarillo rebanado
  • 1 taza de brócoli o coliflor

Fruta Opciones: Elije Una

  • 1 Manzana Verde
  • 1 Pera
  • 1 taza de  fresas, arándanos, frambuesas,
    moras

Ejemplos de Bocadillos:

  1. 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural, Palitos de Apio y una manzana verde
  2. 2 huevos cocidos 1/2 pimiento amarillo y 1 taza de frambuesas
  3. 1 onza (30 gramos) de almendras crudas, 6 zanahorias bebe y 1 taza de arándanos

 

BOCADILLO #2 (3-4 pm)

Para el segundo bocadillo ya no comemos fruta y le aumentamos un poco a los vegetales.

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural (crudas)
  • 1 onza (30 gramos) de almendras crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces lisas (pecans) crudas
  • 2 huevos cocidos
  • 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo o pollo

Vegetales Opciones: Elije Una

  • Palitos de Apio
  • 10 zanahorias bebe
  • 1 pimiento verde, rojo o amarillo rebanado
  • 1 tomate grande rebanado
  • 2 tazas de brócoli o coliflor

Ejemplos de Bocadillos #2:

  1. 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania crudas y 10 zanahorias bebe
  2. 2 huevos cocidos y 2 tazas de brócoli
  3. 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo y 1 pimiento rojo

 

COMIDA (1-2 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 100 gramos (3 onzas) de pollo
  • 100 gramos (3 onzas) de pavo
  • 100 gramos (3 onzas) de pescado (atún solo 1 vez por semana)
  • 80 gramos (2 onzas) de carne magra de res o bisonte

Carbohidratos Opciones: Elije Una

  • 1/2 taza de Arroz Integral cocido
  • 1/2 taza de Mijo cocido
  • 1/2 taza de quinoa cocido
  • 1/2 taza o 4 oz de camote cocido
  • 1/2 taza de frijols cocidos (cualquier variedad)

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Una ensalada  que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Comidas:

  1. 100 gramos de pollo a la parrila, una ensalada grande de lechuga romana, tomate, pepino y apio. 1 taza de espárragos agregados a la ensalada o acompañando a un lado, 1/2 taza de garbanzos (frijoles) agregada a la ensalada, Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen como aderezo.
  2. 100 gramos de Salmon sobre una cama de espinacas salteadas, 1/2 taza de camote y una Ensalada a un lado con aderezo de Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen
  3. 80 gramos de carne, brócoli y coliflor salteadas (en una pequeña cantidad de salsa de soya libre de trigo o maíz “wheat free”) sobre una 1/2 taza  de arroz integral y una ensalada a un lado con aderezo de Vinagre organico de manzana y 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen

 

CENA (6-7 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 115 gramos (4 onzas) de pollo
  • 115 gramos (4 onzas) de pavo
  • 115 gramos (4 onzas) de pescado (atún solo 1 vez por semana)
  • 100 gramos (3 onzas) de carne magra de res o bisonte

Esto sobre una cama generosa de ensalada  que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Comidas:

  1. 115 gramos de pollo a la parrilla sobre una cama de lechuga roana, tomate, pepino y apio aompañado de 1 taza de espárragos y como aderezo vinagre de manzana y 1 cucharada  de aceite de linaza.
  2. 100 gramos de carne molida sobre una cama de espinacas, ensalada a un lado con aderezo de vinagre de manzana y una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

 

NOTAS:

  • puedes usar 2 cucharadas de salsa de soya libre de maíz (wheat free) para cocinar.
  • Si no has incluido el suplemento de omega 3 a tu dieta hay que incluirlo lo mas pronto que puedas.

Los beneficios del omega 3 son muchos, No solo te ayuda en la perdida de peso si no que es bueno para tus articulaciones ayuda a la digestión y mantiene las arterias y el corazón en buen estado.

Post Tagged with ,,

Posts Relacionados

  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image
  • Post Image

Social Icons