Dieta para quemar grasa semana 2

Anteriormente vimos la semana 1 del plan nutricional de 6 semanas aquí tenemos el plan de la semana 2 así que animo y a seguir con el plan cada vez estamos mas cercas de nuestro objetivo de perder esa grasa de mas que nos estorba y sacar a relucir ese cuerpo que deseamos tanto.

SEMANA 2

DESAYUNO (7-8 am)


Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 huevos enteros (organicos)
  • 3 rebanadas de tocino de pavo
  • 3 salchichas de pavo
  • 2 onzas (30 gramos) de carne de pollo o pavo
  • 2 rebanadas de tocino canadience

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Grasa Sana Opciones: Elije Una

  • 1/2 Aguacate
  • 2 cucharadas de aceite de semillas de lino (linaza)
  • 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen

Ejemplos de Desayunos:

  1. 2 huevos, 1 taza de coliflor cocido con 2 cucharadas de aceite de semillas de lino sobre la coliflor.
  2. 2 rebanadas de tocino canadience con una taza de espinacas y 1/2 aguacate.
  3. 3 salchichas de pavo con 1 taza de brócoli con 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen

 

BOCADILLO #1 (10-11 am) y BOCADILLO #2 (3-4 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural (crudas)
  • 1 onza (30 gramos) de almendras crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania crudas
  • 1 onza (30 gramos) de nueces lisas (pecans) crudas
  • 2 huevos cocidos
  • 2 onzas (57 gramos) de rebanadas de  pechuga de pavo o pollo
  • 1 salchicha de pollo

Vegetales Opciones: Elije Una

  • Palitos de Apio
  • 10 zanahorias bebe
  • 1 pimiento verde, rojo o amarillo rebanado
  • 1 tomate grande rebanado
  • 2 tazas de brócoli o coliflor

Ejemplos de Bocadillos:

  1. Una salchicha de pollo con rebanadas de tomate
  2. Dos huevos cocidos y 1 pimiento amarillo
  3. 1 onza (30 gramos) de nueces de macadania y 10 zanahorias bebe

 

COMIDA (1-2 pm) y CENA (6-7 pm)

Proteinas Opciones: Elije Una

  • 115 gramos (4 onzas) de pollo
  • 115 gramos (4 onzas) de pavo
  • 115 gramos (4 onzas) de pescado (atún solo 1 vez por semana)
  • 100 gramos (3 onzas) de carne magra de res o bisonte

Esto sobre una cama generosa de ensalada  que puede estar compuesta de Lechuga (menos iceberg que no tiene valor nutricional),Apio, pimientos, pepinos, tomates.

Vegetales Opciones: Elije Una

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de coliflor cocido
  • 1 taza de espinacas salteadas
  • 1 taza de espárragos al vapor

Aderezos: Vinagre organico de manzana, 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen o aceite de semillas de lino (linaza), Especias ( Sal de Mar Céltico, pimienta, condimentos italianos, al gusto).

Ejemplos de Comidas:

  1. 115 gramos de pollo a la parrilla sobre una cama de lechuga roana, tomate, pepino y apio aompañado de 1 taza de espárragos y como aderezo vinagre de manzana y 1 cucharada  de aceite de linaza.
  2. 100 gramos de carne molida sobre una cama de espinacas, ensalada a un lado con aderezo de vinagre de manzana y una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

NOTAS:

Recuerda todas las nueces deben de ser crudas (no tostadas ni ahumadas).

El aceite de oliva debe ser extra virgen y preferentemente organico
El aceite de linaza debe estar refrigerado.

Horarios tipicos  de las comidas:

7 am — Desayuno
10 am–Bocadillo #1
1 pm — Comida
3 pm — Bocadillo #2
6 pm — Cena

trata de hacer un esfuerzo de no comer mas tarde de las 7pm

No olvides tomar mucha agua 1.5 a 4 litros, si le quieres dar algo de sabo. le puedes poner unas gotas de limon o te obviamente esto sin ningun tipo de endulzante.

Si quieres una  dieta completa visita el sitio de la nutriologa Isabel de los Rios  Comer para Perder

Da click para ver el La dieta para quemar grasa para la semana 3

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