Consigue unos pectorales de acero

¿Quieres un pecho más ancho y mejor definido? Con este entrenamiento sólo necesitarás 10 minutos al día para conseguirlo. ¡Pruébalo!….

Está rutina de 6 semanas consiste en hacer 4 variantes de ejercicios de lagartijas con la ayuda de un balon, estos ejercicios los realizas una vez por semana por 6 semanas empezando con 5 repeticiones por ejercicio aumentando una repetición cada semana para terminar con al menos 10 repeticiones por ejercicio.

Intenta hacer los ejercicios sin descansar lo más rápido posible y realizaras 3 circuitos de los ejercicios con un descanso de 3 a 5 minutos entre circuitos.

1) Lock Off Push-Ups Lagartijas con elevación de un brazo

Paso 1: ponte en posición de lagartija con una mano apoyada en un balón o también sobre una pequeña caja.

Paso 2: baja tu cuerpo hasta que tu pecho este nivelado con el suelo.
Paso 3: Empujate hacía arriba y sube el brazo que no esta apoyado en el balón hasta tocar el pecho con tu mano.
Paso 4: Haz todas las repeticiones y después cambia de lado.

2) Lagartija drop and pop
Paso 1: Ponerte en posición de lagartija con ambas manos en el balón
Paso 2: Dejate caer para que tu pecho toque el balón
Paso 3: Con un movimiento rápido empuja hacía arriba para caer otra vez con las manos sobre el balón.

3) Lagartijas con manos juntas
Paso 1: Ponte en posición de lagartija con ambas manos sobre el balón.
Paso 2: realiza las lagartijas en forma normal apretando todo el tiempo.

Vídeo mostrando los 4 tipos de lagartijas:
Segundo 1-7 lagartijas Lock Off
Segundo 8-13 lagartijas con cruce
Segundo 13-15 lagartija con manos juntas
Segundo 16-20 lagartija drop and pop.

4) Lagartijas con cruce (crossover)
Paso 1: Ponte en posición de lagartija con una mano sobre el balón
Paso 2: Baja para Realizar la lagartija
Paso 3: Empuja con fuerza para elevarte y caer con la otra mano sobre el balón
Paso 4: Repite

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