Excelente!!! muchas felicidades sigue adelante vamos muy bien, vamos por la semana 4 de nuestra dieta para quemar grasa no hay que aflojar el paso. Si no has iniciado con este estupendo plan nutricional de 6 semanas de la Nutriologa Isabel de Los Rios no lo dejes para después y empieza aquí te dejo las ligas de las semanas anteriores:
Dieta para quemar grasa semana 1
dieta para quemar grasa semana 2
Dieta para quemar grasa semana 3
En el menu de la semana 4 incluiremos algo de carbohidratos a la hora de la comida y seguiremos con nuestro suplemento de omega 3 que nos lo tomaremos a la hora de la cena:
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Muy bien ya vamos por la tercer semana de nuestra dieta para quemar grasa muchas felicidades!! no hay que aflojar el paso y seguir con todo el animo del mundo para llegar a nuestra meta si no has empezado aun con tu dieta que esperas dale un vistazo al inicio de este estupendo plan nutricional de la nutriologa Isabel de los Rios —> Dieta para quemar grasa semana 1 o si te brincaste la semana 2 aqui encontraras la dieta para quemar grasa semana 2
Ok entonces empecemos con el menu de la tercer semana.
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Anteriormente vimos la semana 1 del plan nutricional de 6 semanas aquí tenemos el plan de la semana 2 así que animo y a seguir con el plan cada vez estamos mas cercas de nuestro objetivo de perder esa grasa de mas que nos estorba y sacar a relucir ese cuerpo que deseamos tanto.
SEMANA 2
DESAYUNO (7-8 am)
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Este es un muy buen plan nutricional escrito por la nutriologa Isabel de Los Rios autora de comer para perder peso es un plan de 6 semanas que es sano y nada extremo, es un plan que te enseña buenos principios alimenticios que puedes incorporar a tu vida diaria, que hara que le des un impulso a tu metabolismo y te hara perder grasa.
Esta dieta es muy sencilla y las comidas son faciles de seguir, te aseguro que si lo llevas a cabo te va a funcionar solo necesitas comprometerte y no perder la motivación.
Así que no te quedes a la mitad y llevalo a cabo al 100% y ve como tu cuerpo se transforma.
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Es bien sabido que la alimentación es la parte más importante para tener un cuerpo sano y esbelto, y al complementarlo con algo ejercicio los resultados son excelentes, en este artículo te hablare de los 5 condimentos o aderezos más saludables y con más beneficios para perder esa grasita de más.
Creo que a ti como a mi fácilmente se nos viene a la mente los que obviamente son malos y debemos evitarlos lo más posible si estamos en busca de perder esos kilos de más y por pura salud de nuestro cuerpo.
Empecemos con los peores y que hay que evitar:
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Empieza un nuevo año y un proposito muy comun es bajar de peso y estar en forma, tal vez no para estar en la portada de una revista de fitness pero si lo suficiente como para sentirse uno comodo con su cuerpo y si a eso le agregamos que mejora la confianza en uno mismo y sobre todo la salud (ya no cansarse con cualquier minimo esfuerzo), pero creo que el error que cometemos es que los primeros dias del año queremos hacer todo
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En este artículo veremos una rutina completa de abdominales fáciles de realizar en casa tanto para hombres como para mujeres, ya vimos en los artículos anteriores como realizar los ejercicios abdominales correctamente, como ejercitar tanto el abdomen bajo como el abdomen alto, sin olvidarnos de los oblicuos, también vimos la importancia de que antes de la rutina de abdominales hay que realizar ejercicios de calentamiento, estiramiento y flexibilidad.
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En los artículos anteriores hemos estado viendo ejercicios para el abdomen, también la importancia de los ejercicios de estiramiento y flexibilidad pero no podemos olvidar el fortalecer nuestra espalda baja para tener una parte media bien equilibrada aparte que esto nos beneficia en ver mejores resultados en nuestro abdomen, nuestra postura y ayudar a evitar los dolores que son tan frecuentes en la espalda baja debido a nuestra forma de vida tan sedentaria.
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El estiramiento y la flexibilidad es una parte fundamental en el acondicionamiento físico de tu cuerpo que muchas veces se pasa por alto, tal vez por las prisas pero lo más probable es que sea por la falta de información.
Ya que si estuvieras consiente de que realizar una rutina de flexibilidad y estiramiento antes de tu rutina diaria vas a mejorar y por mucho tu desempeño en cualquier actividad física que requiera algún tipo de esfuerzo, balance y poder ya sea hacer abdominales, levantar pesas o tener un mejor desempeño con tu pareja.
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En el artículo anterior vimos los ejercicios para el abdomen superior donde se marcan los famosos cuadritos hoy veremos los ejercicios para los oblicuos comunmente conocido como llantita.
Como es costumbre veamos un poco la mecánica del movimiento y que son los músculos oblicuos, Los músculos oblicuos tanto internos como externos son los que nos permiten girar y mover la cintura aparte de sostener el torso.
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En el artículo anterior vimos como ejercitar los abdominales inferiores en esta ocasión veremos ejercicios para el abdomen superior, veamos primero como es la mecánica del movimiento que hace que se active tu abdomen superior.
Hay 2 movimientos básicos que tienes que realizar para enfocarte en la parte superior del abdomen, por ejemplo en las abdominales tradicionales; mueves tus hombros hacia adelante y tu torax hacia la cadera.
Para saber que estas realizando el ejercicio correctamente debes de tener una ligera sensación de que estas apretando los músculos justo debajo de las costillas.
A continuación veamos los 3 ejercicios para el abdomen que harán que empieces a ver excelentes resultados en tu abdomen superior y muy pronto empezaras a notar la diferencia.
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Las Abdominales inferiores, veamos que son y como trabajarlos. Cuando hablamos de los abdominales normalmente nos referimos al Rectus Abdominis un músculo largo que va desde el hueso puvico hasta el esternón. Cuando alguien tiene perfectamente desarrollado el rectus abdominis se le marcan seis segmentos de músculo sobre el ombligo (lo que conocemos como sixpack o abdomen superior) y plano debajo del ombligo (abdominales inferiores).
Por lo tanto el termino abdominales inferiores y superiores es un poco inexacto ya que se trata de un solo músculo. Claro que la sensación cuando haces abdominales (para abdominales superiores) o abdominales inversas (para las abdominales inferiores) es distinta y parece que trabajas diferentes músculos pero solo estas trabajando distinta parte del mismo.
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